معهد خبراء بلوجر - خطة غذائية لبناء عضلات قوية بطريقة صحية

http://1.bp.blogspot.com/-ixXkX6utv5...600/eating.jpg

إذا كنت ممن يهتمون ببناء أجسامهم وإبراز عضلاتهم فهذا الموضوع موجه إليك، لبناء عضلات قوية بشكل صحي بعيدا عن أي عقاقير طبية أو أقراص الهرمونات قد يستخدمها البعض وتتسبب في آثار جانبية خطيرة على الصحة العامة.
وإليك خطة صحية من الأطعمة المتنوعة، التي من خلال الإلتزام بتناولها تستطيع بناء كتلة عضلية صحية تعطيك المظهر الذي تحلم به:
بروتين يومي
تستطيع تناول البيض بشكل يومي لكي تكتسب العناصر الغذائية الهامة كالبروتينات وفيتامين أ و هـ الغني بهما البيض بصفاره
بروتين أسبوعي
تمدك الأسماك واللحوم الحمراء والدجاج بالبروتينات اللازمة لكمال الأجسام حيث تحتوي اللحوم الحمراء على فيتامين B12 والحديد والزنك فضلا عن الأحماض الدهنية وأوميجا 3.
قليل من الدهون
عليك أن تتذكر أن بناء عضلات يتطلب قليل من الدهون المحددة مثل زيت السمك سواء تناولته بشكل منفصل أو تناولت السمك نفسه خاصة سمك السلمون التي يوصى بتناوله يليه سمك التونة.
التوت
يعد التوت بمختلف أنواعه من الأغذية المضادة للأكسدة التي تمنع السرطان والقلب واعلم أنه كلما كان لون التوت داكنا وطازجا كلها كان غنيا بمضادات الأكسدة.
الزبادي
ويمدك الزبادي خالي الدسم أيضا بالبروتينات وفضلا عن ذلك فإنه يساعد على حصولك على أكبر استفادة ممكنة من البكتريا الصديقة في معدتك مما يضمن امتصاص أفضل للمواد الغذائية والهضم الجيد وهذان أمران ضروريان لتحقيق مكاسب مستمرة في بناء العضلات.
بذر الكتان
تعد بذور الكتان مصدر غني بالألياف والبروتين وأوميجا 3 ولتحقيق أقصى استفادة ممكنة تناول ملعقة يوميا مع اللبن والتوت قبل النوم.
زيت الزيتون البكر
الغني بالدهون الاحادية غير المشبعة حيث يحمي من أمراض القلب والسرطان وينصح بإضافة زيت الزيتون إلى السلطة لاحتوائه على البوليفينول الذي يمنع الالتهابات الداخلية بسبب التدريبات الثقيلة.
المكسرات
حيث تحتوي على الدهون الأحادية غير المشبعة والبروتينات والألياف وفيتامين (ه) والزنك والبوتاسيوم والمغنيسيوم حيث تعتبر هذه المواد حيوية لمرتادي صالات الألعاب الرياضية.

المصدر : http://www.alamfour.blogspot.com/2013/05/eating.html