معهد خبراء بلوجر - كيف تضمن نوماً جيداً

http://4.bp.blogspot.com/-dcgU5T8QX_...sleeping_0.jpg

الأرق والسهر كلها تحول دون حصول جسمك على قسط كافٍ من الراحة.
النوم عامل مهم في الإنتاج والإبداع, فلا يمكنك أن تنجز عملاً أو تحقق شيئاً وأنت متعب ومرهق, الحل الوحيد هو النوم الجيد والكامل, لكن كيف يمكن الحصول على نوم جيد دون أي إزعاج؟
السرير للنوم فقط:
لم يصنع السرير لأي وظيفة غير النوم, تصفح الفيسبوك ومشاهدة التلفاز التحدث على الواتس اب كلها تحول دون نوم مريح, ابعد كل أجهزة الحاسوب والهواتف والتلفاز من غرفة نومك وبمجرد دخولك إلى غرفتك للنوم أغلق الهاتف لتنعم بنوم هادء.
حرارة الغرفة:
الحرارة تعلب دوراً في النوم, لأن الحرارة المرتفعة مزعجة ولا تستطيع إكمال نومك, لتكن درجة الحرارة 25 إلى 23 درجة سيليزية, وفي الوقت نفسه لا يجب أن تكون اقل من ذلك لأن الحرارة المنخفضة تسبب الخمول وتشعر بحاجة ملحة للنوم, الوسطية دائماً جيدة.
الفراش:
نوع الفراش مهم جداً, ومن الضروري أن يكون الفراش مناسباً لجسمك ولا يشعرك بأي مضايقة, اختر نوعية جيدة تعطيك الراحة في النوم ولا تنسى أن تنفض وتكنس الفراش يومياً لتزيل حشرات الفراش التي لا تراها العين, فهي سنة عن النبي –صلى الله عليه وسلم-.
الأضواء:
الجسم بحاجة لمادة ينتجها الجسم يطلق عليها اسم الميلاتونين, فهي ضرورية للنوم, لكنها لا تنشط في الضوء, لذا عليك أن تعتم الغرفة جيداً لتحصل على نوم صحي.
الضوضاء:
هناك عدة مصادر للضوضاء, أولها الشارع, فإذا كنت تسكن في شارع مزدحم مليء بالضوضاء فمن الأفضل أن تغير سكنك أو أن تضع شبابيك زجاجية مزدوجة لتقلل من الإزعاج, وأفضل مدة للنوم هي 8 ساعات لا أكثر لتتفادى الخمول.

مدونة حياتكـُم: http://hayatokom.blogspot.com/2013/09/sleeping.html