[Brahim_NaADI]

1) التنفس:
-قم بالتنفس على طريقة التنفسي التفريغي ثلاث مرات يوميا حتى العد الى عشرة في كل مرة.
-قم بالتدريب على طريقة التنفس لتوليد الطاقة ثلاث مرات يوميا حتى العد الى عشرة في كل مرة.

2) تمارين الصباح:

-افرد عضلاتك لمدة دقيقتين.
-سر في مكانك لمدة خمس دقائق.
-قم بالجري ببطء في مكانك وعد الى عشرين.
-اثن ركبتك ثلاث مرات.
-عمل تمرين تقوية عضلات البطن ثلاث مرات.
-عمل تمرين الضغط لتقوية عضلات الذراعين والصدر ثلاث مرات.
عليك طبعا باستشارة طبيبك قبل مزاولة اية برامج للتمارين الرياضية، وأيضا عليك بالاستثمار في شراء أجهزة التمارين الرياضية فهاذا نوع من أنواع الاستثمار لمدى الحياة. قم بالتدريب لمدة عشرين دقيقة ثلاث مرات يوميا، ومن الممكن طبعا الاشتراك في أحد النوادي الرياضية المهتمة بالصحة.
بهذه الطريقة ستلاحظ التحسن المستمر في صحتك وستقابل أشخاص يختلفون عن أولئك الذين يشتكرون من الامراض باستمرار وستتعرف عليهم وستشاركهم في أهدافهم الإيجابية وحياتهم الطموحة.

3) عادات الأكل:
لا يوجد نظام اكل واحد يناسب جميع الأشخاص … فعليك بابتكار نظام اكلك المتوازن والخاص بك انت على ان يحتوي على كل المواد الغذائية، وفي هذا الخصوص اليك الارشادات التالية:
-ابدا يومك بتناول بعض الفواكه.
-تجنب الوجبات الثقيلة او الدسمة.
تناول باستمرار السلطة مع الوجبات.
-اجعل تناول الفواكه والخضروات مصدرك لسد الجوع بين الوجبات.

4) تجنب الجفاف:
-اجعل كوب الماء قريبا من يدك دائما، وتناوله من حين لأخر.
-تناول الماء قبل ان تصل لدرجة العطش لان العطش علامة الجفاف.
-تناول عصائر الفواكه الطازجة.
-تناول أنواع الطعام التي تحتوي على نسبة عالية من الماء كالخضروات والفواكه.

5) التأكيدات:
كرر تأكيداتك عدة مرات خلال اليوم وقل لنفسك:
انا في صحة جيدة واتمتع بذلك.
انا واثق في نفسي.
انا أقدر نفسي وراض عنها.

تجنب مصاحبة الأشخاص الذين نطلق عليهم لصوص الطاقة وهم دائمي الشكوى لأنهم سيهبطون من عزيمتك ويسرقون طاقتك ويشعرونك بالإحباط، وستجد بالتالي ان مستواك في هبوط مستمر.
تجنب العادات السلبية مثل التدخين، وادمان القهوة والشاي والخمور لأنها جميعا تقوم بسرقة الطاقة منك، وكن دائما على علاقة بالأشخاص الإجابين ذوي الطاقة العالية لأنهم سيمدونك انت أيضا بالطاقة. أذهب الى النوم نصف ساعة قبل ميعادك واستيقظ نصف ساعة قبل ميعادك العادي لمزاولة التمارين الرياضية.
إذا لم تحافظ انت على جسمك فمن سيحافظ لك عليه، وبالحصول على الطاقة القصوى بهذه الطريقة ستستمر في الطريق الى النجاح والسعادة بلا حدود.

المصدر: كتاب المفاتيح العشرة لنجاح للمؤلف العملاق إبراهيم الفقي رحمه الله بتصرف