رئيسية المعهد
رئيسية المعهد  تواصل معنا  حقوق الملكية الفكرية  اربط مدونتك بنا  محول أكواد أدسنس

 
قديم 05-21-2013, 07:24 PM   #1
مدونة Alamfour
مدون نشيط
 
الصورة الرمزية مدونة Alamfour
 
تاريخ التسجيل: May 2013
المشاركات: 161
Thumbs up 7 أخطاء تقع فيها عند بناء العضلات

أنا : مدونة Alamfour






بناء العضلات بطريقة صحية أمر لا يتوقف على حمل الأثقال ورفعها وانزالها فقط ولكن يتوقف على العديد من العوامل والأسباب التي لابد وأن تراعيها أثناء رحلتك في بناء جسمك ويجب أن تتفادى الوقوع في مجموعة من الأخطاء شائعة جدا بين الرياضيين
1- كن صبورا:
إذا كنت مبتدئا فاعلم أن النتائج في المراحل الأولى لن تراها بعينك سريعا لذلك عليك أن تتحلى بالصبر وأن لا تنظر في المرآة إلا بعد مرور أسبوعين على الأقل لتلحظ التغيرات على جسمك وبداية بروز العضلات.
2- عدم تسجيل النتائج:
يجب عليك أن تحتفظ بسجل تكتب فيه بداية التمرينات وتسجل فيه كل التحديثات والتغيرات التي تطرأ على وزنك وأن تجري متابعة باستمرار لشكل جسمك وعدد ساعات التمارين وأوقاتها.
3- عدم اتباع خطة تدريبية:
من بين الأخطاء التي يقع فيها البعض عدم اتباع خطة تدريبية احترافية لبناء العضلات تتناسب مع الوزن وطبيعة الجسم وطبيعة الهدف المنشود حيث تختلف تمرينات المبتدأين عن تمرينات الشهر الأول والعام الأول وهكذا.
4- الإفراط في التدريبات:
قد يضغى هدفك في بناء جسم قوي وعضلات ضخمة على أوقات الراحة التي لابد وأم تحظى بها بعد التمرينات وتفرط في ممارسة التمرينات والتدريبات مما يرهق الجسم والعضلات ويؤثر بالسلب عليك.
5- وجود ضغوط نفسية:
اعلم أن الضغوط النفسية تسبب تغيرات كيميائية في الجسم تؤثر بالسلب على لياقتك البدنية لذا تخلص من هذه الضغوط أولا بأول من خلال تهدئة أعصابك والفضفضة لصديق مقرب واحرص على شرب الماء بكميات كبيرة وتناول الأطعمة الطازجة واحرص على الحصول على 8 ساعات نوم متواصلة لتشعر بالراحة وصحة أفضل.
6-عدم الحصول على تغذية صحيحة:
قد يهمل البعض في تغذيته ويعتقد أن ممارسة التمرينات كافية لبناء العضلات ولكن واقع الأمر أن بناء العضلات يحتاج إلى سعرات حرارية لدعم البناء لتعويض الطاقة المبذولة من الجسم وعمليات الاحتراق الداخلي وتجنب تناول المشروبات المحلاة بالسكر والوجبات السريعة واستبدلها باللحوم الحمراء والحليب وتناول الدهون الصحية بالأفوكادو وزيت جوز الهند.
7- عدم الالتزام بالمجموعة الكاملة للتمارين:
يجب أن تلتزم بالمجموعة الكاملة من التمرينات الرياضية التي يوجهك إليها مدربك في الصالة الرياضية وأي محاولات منك لتقليل هذه المجموعة سيؤثر على النتائج النهائية من التمرين فقد تفاجئ في النهاية انك لم تحصل على سوى نصف النتائج المرجوة لأنك لم تلتزم بعمل التمرينات كاملة.


المصدر : http://alamfour.blogspot.com/2013/05/gym_21.html

الدعم العربي

مدونة Alamfour غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس

مركز رفع موسوعة العربية
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
مدونة alamfour, www.alamfour.blogspot.com


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تعديلات جديدة على مدونتي أتمنى رأيكم فيها efada.net أخبار أعضاء المعهد 2 03-05-2013 12:36 PM
حصري أضف صندوق تعليقات فيسبوك بدون أخطاء العماد إضافات وأدوات بلوجر 1 12-04-2012 06:19 PM
مساعدة,,,أخطاء الزحف Perfect طلبات الدعم الفني 1 11-08-2012 08:07 PM
مطلوب تصحيح أخطاء في قالب عرب سيد اسماعيل المواضيع العامة 0 10-01-2012 05:30 AM
طلب تعديل في بناء القالب q8ok طلبات تعديل القوالب 1 06-14-2012 09:19 PM





لتصفح أفضل وللاستفادة القصوى من خصائص المعهد ننصحكم باستعمال :

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2025 Dov By EGYNT.Co
new notification by 9adq_ala7sas
Developed By Marco Mamdouh
معهد خبراء بلوجر - 2012 Google
أعلن على المعهد : اتصل بنا - منتدي كنوز - الدعم العربي - قوالب بلوجر - او او انيمي
رئيسية المعهد
الساعة الآن 10:37 PM - بتوقيت جرينتش
المعهد غير مسؤول عن أي اتفاق تجاري أو تعاوني بين الأعضاء
فعلى كل شخص تحمل مسؤولية نفسه تجاه ما يقوم به من بيع وشراء وإتفاق وإعطاء معلومات مدونته
التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي معهد خبراء البلوجر ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك
(ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)